Ab dem 30. Lebensjahr verlangsamt sich der Stoffwechsel im menschlichen Körper. Es werden weniger Kilokalorien verbraucht. Die Folge ist dann eine schleichende Zunahme des Körpergewichtes. Außerdem kommt noch hinzu, dass sich ab diesem Zeitpunkt die Körperzusammensetzung ändert, Knochen- und Muskelmasse nehmen ab, im Gegenzug aber steigt der Körperfettgehalt. Die Speckröllchen, die sich bevorzugt in der Mitte des Leibes bilden, sind ein deutliches Zeichen dafür, dass der Körper immer weniger Kilokalorien abbaut.
Das beste Mittel, um den Stoffwechsel wieder in Schwung zu bringen, ist viel Bewegung und die Reduzierung von Kilokalorien. Bereits mit 30 Jahren benötigt der Körper 150 Kilokalorien weniger am Tag, 400 sind es ab dem 50. Lebensjahr. Dagegen ist der Körper nach wie vor auf Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien angewiesen. Bereits ein guter Start in den Tag mit einem Glas stilles Wasser auf nüchternen Magen kurbelt den Stoffwechsel an. Anschließend unter der Dusche sanfte Hautpflege mit einem Waschlappen betreiben, bis man eine leichte Rötung erkennen kann. Dadurch wird die Durchblutung der Haut gestärkt.
Morgengymnastik fördert die Durchblutung des gesamten Körpers und löst Verspannungen bzw. fördert das Entspannen. Aber auch am Tage sollte man sich viel bewegen, sich bewusst aufrichten und tief in den Bauch atmen. Viel Bewegung an der frischen Luft, in richtigem Maße Sport treiben oder Arbeiten im Freien, wie etwa Gartenarbeiten, beeinflussen den Stoffwechsel ebenfalls positiv und stärken zudem auch die Abwehrkräfte. Wenn man dann auch noch auf eine gesunde und fettarme, dafür aber ballaststoff- und vitaminreiche Ernährung achtet und die Mahlzeiten möglichst früh und nicht erst kurz vor dem Schlafengehen zu sich nimmt, braucht man vor Übergewicht auch keine Angst zu haben.